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三法治考前失眠

梅州网  www.meizhou.cn  2015-06-04 09:10:59   来源: 梅州日报
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  高考对考生而言是一个重大的人生抉择,考生面临压力和焦虑在所难免。但是过度焦虑,尤其是因此而失眠则不仅影响考试效果,还会对身体有害。针对考生由于焦虑引起的失眠,专家提出三种疗法:

  一是呼吸放松法。自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。

  二是肌肉放松法。从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。

  三是情绪放松法。躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡个好觉,但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易入睡了。

  专家提醒,考生睡不着觉的时候,不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛,这样很快就会有睡意。另外,考生可以在睡前多喝热牛奶。如果神经衰弱得非常厉害,可到医院开点中药吃,但尽量不要服用镇定类药物。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪,提高睡眠质量。(段红梅)

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